|
|
 |
|
בוקר: בין השעות 06.00-09.00
1. לקום בן השעות 6.00-8.00 בלי שעון מעורר לפי השעון הביולוגית
2. לשתות כוס מים חמים (נגד עצירות )
3. ללכת לשירותים ׁ(אבל לא בכוח)
4. לצחצח שניים
5. לשמן את הגוף עם שמן שומשום חם
6. להתקלח עם מים חמים או פושרים (אבל בסוף להשתמש במים קרים)
7. תרגילה נשימה 5 דקות
8. ארוחת בוקר 20 דקות ברוגע
9. הליכה מדיטטיבית של 15 דקות
-------------------------------------------------------------
צהריים: בן השעות 13.00-15.00
1. ארוחת צהריים ;הארוחה העיקרית של היום לאכול לאת בשקט ללעוס טוב את האוכל בכדי לקבל שובע
2. אחרי האוכל לשבת 5 דקות לפני שקמים מהכסא
3. ללכת במשך 5 דקות
4. מדיטציה בשעה 17:00
-------------------------------------------------------------
ערב : בן השעות 19.00-21.00
1. ארוחה קלה
2. אחרי האוכל לשבת 5 דקות לפני שקמים מהכסא
3. ללכת בחוץ במשך 15 דקות
-------------------------------------------------------------
שינה : בן השעות 22.00-24.00
1. לא ספורט לפני שיינה
2. לנסות להירדם באותה שעה קבועה
3. לא לשון עם הטלויזיה
4. להקשיב על שקת הפנימית
5. להירדם עם מחשבות חיוביות או צבעים יפים
